¿CUÁNTAS HORAS DEBEMOS DORMIR?

Las personas necesitamos dormir las horas suficientes para poder gozar de una buena salud. El descanso es fundamental ya que durante este momento nuestro cuerpo realiza diversas funciones y se fortalece. En numerosas ocasiones el sueño se puede ver afectado debido a cambios en la rutina diaria o a diversos problemas.

Padre e hijo recién nacido dormido en el pecho del padre. Ambos se encuentran tapados con una manta marrón de pelos.
Padre e hijo durmiendo.

La cantidad de horas de sueño que necesitamos va variando, dependiendo de la etapa de la vida en la que el ser humano se encuentre. Según un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, estas son las horas suficientes que debe dormir una persona dependiendo de su grupo de edad:

  • Recién nacidos (hasta los 3 meses): 14-17 horas diarias (incluyendo siestas).
  • Lactantes (4 a 12 meses): 12 a 16 horas diarias (incluyendo siestas).
  • Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas cada 24 horas (incluyendo siestas).
  • Preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas cada 24 horas (incluyendo siestas).
  • Escolares (6 a 12 años): 9 a 12 horas diarias.
  • Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas diarias.
  • Adultos (18 a 60 años): 7 a 9 horas diarias.

La cantidad de horas que debe dormir una persona adulta va cambiando, dependiendo de la investigación. Por ejemplo, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos recomienda que duerman al menos siete horas diarias. Sin embargo, el Servicio Nacional de Salud (NHS) de Reino Unido recomienda dormir entre seis y nueve horas cada noche.

Calidad del sueño

Mantener una buena calidad del sueño es fundamental. Para ello, diversas organizaciones ofrecen algunos consejos para mejorarla:

  • Establecer un horario de sueño.
  • Relajarse antes de dormir: baños de agua tibia, no usar el teléfono, ejercicios relajantes, etc.
  • No consumir grandes cantidades de cafeína, alcohol o comidas antes de dormir.
  • Una habitación adecuada para dormir.
  • Crear un diario de sueño: va a permitir controlar nuestras horas de sueño y los hábitos que debemos cambiar para mejorarlo.

Estos consejos pueden ayudar a mejorar nuestra calidad del sueño. Si tras realizarlos no mejorara se recomienda acudir a un profesional que pueda ofrecernos un tratamiento adecuado para que tengamos un sueño completo.

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